Mất ngủ tuy là một tình trạng phổ biến nhưng lại ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, chất lượng công việc và cuộc sống của những người gặp phải vấn đề này. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp đơn giản nhưng cực kì hiệu quả để phòng chống mất ngủ.
MẤT NGỦ – MỘT TRONG SỐ NHỮNG TRIỆU CHỨNG PHỔ BIẾN HIỆN NAY
Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), mất ngủ được định nghĩa là một chứng rối loạn biểu hiện ở việc khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ. Có khoảng một phần ba tổng số người trưởng thành có các triệu chứng mất ngủ, 6 đến 10% tổng số người lớn có các triệu chứng đủ nghiêm trọng để được chẩn đoán là mắc chứng rối loạn mất ngủ.
MẤT NGỦ CÓ THỂ GÂY RA NHỮNG HẬU QUẢ GÌ?
Giống như việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên, giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể và não bộ của chúng ta tái tạo năng lượng sau mỗi ngày làm việc. Mất ngủ kéo dài có thể để khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề như:
- Hiệu suất làm việc hoặc học tập thấp hơn
- Dễ lo âu, căng thẳng, gắt gỏng
- Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất kích thích
- Thời gian phản ứng chậm hơn, dễ dẫn đến tai nạn ô tô
- Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
- Nguy cơ ngã cao hơn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi
- Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim, béo phì
Bên cạnh đó, một số người chọn giải pháp sử dụng thuốc ngủ để giải quyết nhanh tình trạng của mình. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc ngủ cũng có thể để lại nhiều hậu quả khó lường, do đa phần các loại thuốc ngủ đều kèm theo nhiều tác dụng không mong muốn.
PHÒNG NGỪA MẤT NGỦ BẰNG 8 MẸO ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ
Dưới đây là 8 mẹo đơn giản giúp bạn phòng ngừa mất ngủ hiệu quả:
1. ĐI NGỦ VÀ THỨC DẬY ĐÚNG GIỜ
Một số người cho rằng chỉ cần ngủ bù vào những ngày thiếu ngủ là đủ, tuy nhiên trên thực tế, ngủ bù có thể làm đảo lộn đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn có thể khiến bạn khó ngủ vào lần sau. Hãy hạn chế ngủ dài vào ban ngày vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và từ đó gây ra tình trạng mất ngủ.
2. KHÔNG SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI HOẶC SÁCH ĐIỆN TỬ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại hạn chế sản xuất melatonin, hormone kiểm soát chu kỳ ngủ – thức của bạn (hay còn gọi là nhịp sinh học). Điều này khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ và thức dậy vào ngày hôm sau…. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương cho võng mạc của bạn. Vì vậy trước khi đi ngủ, hãy cố gắng không sử dụng điện thoại và để chúng cách xa người.
3. TRÁNH XA CAFFEINE, NICOTINE VÀ RƯỢU VÀO CUỐI NGÀY
Caffeine và Nicotine đều là những chất kích thích, khi uống vào cuối ngày sẽ khiến bạn trở nên hưng phấn và do đó dễ bị mất ngủ. Một số người cho rằng rượu giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tuy nhiên trên thực tế, rượu di chuyển trong cơ thể trong khi ngủ có thể gây xáo trộn và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm. Do đó, hãy nhớ tránh xa những chất kích thích và rượu vào cuối ngày nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.
4. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Theo các nghiên cứu, tập thể dục giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên chúng ta không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ, mà nên tập trước đó ít nhất 3 đến 4 giờ. Tập thể dục thường xuyên điều độ không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe thể trạng và tinh thần của bạn, hạn chế nhiều nguy cơ về sức khỏe.
5. ĂN NHẸ MỘT VÀI LOẠI THỰC PHẨM TRƯỚC KHI NGỦ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ một vài loại thực phẩm sau để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn:
- Chuối:Mặc dù thường được coi là một loại thực phẩm tăng cường năng lượng, chuối rất giàu magiê giúp thư giãn cơ bắp và chúng cũng chứa serotonin và melatonin, giúp khuyến khích giấc ngủ.
- Hạnh nhân:Được biết đến như một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời, hạnh nhân cũng chứa tryptophan và magiê, “vừa giúp giảm chức năng cơ và thần kinh một cách tự nhiên, vừa giúp ổn định nhịp tim của bạn”, theo Margo.
- Mật ong:Chỉ cần một thìa cà phê mật ong là đủ để kích thích giải phóng melatonin trong não và ngăn chặn chất orexin (giúp chúng ta tỉnh táo), do đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Yến mạch:Đây là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và axit amin giúp thúc đẩy melatonin gây ngủ, đồng thời khuyến khích sản xuất Insulin và tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
- Gà tây:Một trong những nguồn cung cấp tryptophan nổi tiếng nhất, và là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn không bị đói và thức dậy vào ban đêm.
6. TẠO KHÔNG GIAN NGỦ THOẢI MÁI
Một số người mất ngủ, khó ngủ do các tác động bên ngoài như không gian ngủ không phù hợp: ánh sáng, âm thanh, tiếng ồn. Vì vậy hãy tạo không gian tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để giảm tác động của âm thanh, hãy thử dùng nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Bên cạnh đó thể sử dụng một vài loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương,… giúp tinh thần bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.
7. THƯ GIÃN TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Đọc sách, nghe nhạc, thiền định hoặc đi tắm: Thiền định có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vừa hỗ trợ ngủ ngon, vừa giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, Yoga cũng được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.
8. TẠO LẬP THÓI QUEN TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Chuẩn bị sẵn sàng mỗi tối với các bước như đọc sách, duỗi người, mặc đồ ngủ và đánh răng. Một thói quen đi ngủ ổn định có thể đưa bạn vào trạng thái tâm lý thích hợp để ngủ ngon mỗi đêm, từ đó tránh tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ giảm Đau đầu, Mất ngủ, Chóng mặt
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:
- Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
- Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Công ty TNHH Dược Phẩm Ích Nhân
